10 exercícios para ficar em forma e saudável em casa

É hora de ficar mais forte e tonificar todo. Não importa quais são os seus objectivos

O desafio começa com um treino de corpo inteiro de treinamento de força que irá mantê-la em movimento durante cerca de 40 minutos. O melhor de tudo, você não precisa de nenhum equipamento para este treino, por isso não há desculpas! Saiba dos detalhes dos movimentos, vendo as imagens abaixo, então, faça suar e molhar a camisa.

Como começar: Faça pré-aquecimento de cinco minutos de ginástica, em seguida, repita cada circuito de três exercícios três vezes e depois refresque-se com cinco minutos de alongamento.

CIRCUITO 1: Agachamento com perna elevada lateralmente
Repetições: 20, alternando os lados

Levante com os pés na largura dos ombros, em paralelo. Flexione os joelhos, abaixando seus quadris profundamente, de forma que as coxas fiquem paralelas ao chão, mantendo o peso de volta em seus calcanhares.

Suba de volta, endireite as pernas completamente e levante a perna direita para o lado, apertando o glúteo exterior, se não sabe o que é glúteo, glúteo é uma região interna da 'bunda', por sinal os únicos músculos que você consegue mexer nessa região.

Abaixe a perna direita para completar uma repetição; repetir o agachamento novamente levantando a perna esquerda como você está.

Faça 20 repetições, alternando os lados.

CIRCUITO 1: Elevação e compreensão das pernas com o corpo inclinado

Repetições: 10 cada lado

Erga sua perna esquerda até apertar o glúteo esquerdo.

Expire e balance o seu peso para a frente sobre as mãos, desenhe o seu joelho esquerdo em direcção ao nariz e puxe o seu abdómen e sua coluna para arredondar as costas.

Inspire e levante a perna esquerda para cima como seu impulso o seu peso para trás em seus pés. Isso completa uma repetição.

Faça 10 repetições, cada lado.

Este movimento de corpo inteiro trabalha a parte superior do corpo, incidindo simultaneamente no abdómen. Ele também fornece um um estiramento agradável para os bezerros.

CIRCUITO 1: Prancha com torção do cotovelo

Repetições: 10, cada lado

Comece no lado prancha cotovelo do seu lado direito, com os pés empilhados um em cima do outro (você pode escalonar seus pés para mais estabilidade). Coloque a mão para que seus dedos apontam para longe de você.

Coloque seu braço esquerdo atrás da cabeça, e inalar para se preparar.

Expire e puxe o umbigo para sua espinha enquanto gira a caixa torácica em direcção ao chão trazer o seu cotovelo esquerdo para a mão direita.

Retorne à posição inicial, para completar uma repetição.

Faça 10 repetições de cada lado.

Torce é bom para a coluna vertebral e tonifica os oblíquos, os músculos abdominais que cruzam o abdómen. Para aumentar a sua estabilidade nesta posição, chegar a sua parte inferior para o tecto - isso também funciona face interna das coxas.

CIRCUITO 2: Flexão com elevação média de uma perna

Repetições: 5, cada lado

Comece na prancha com os joelhos sobre o tapete.

Estenda a perna direita em linha recta atrás de você por isso é paralelo com o chão. Envolva o seu abdómen, e mantenha o seu calcanhar esquerdo em linha com os quadris, envolvendo seus glúteos.

Com a perna direita estendida, expire ao dobrar os cotovelos, abaixando em uma flexão. Inspire para endireitar os braços, mantendo a sua perna levantada.

Isso conta como uma repetição.

Faça 5 repetições de cada lado.

Esta elevação de uma perna com flexão vai desafiar seus braços enquanto trabalha seu abdómen. Não espremer activamente o glúteo da perna levantada para tonificar seu bumbum também.

CIRCUITO 2: Alpinista torcido  

Repetições: 20, alternando os lados

Comece em uma prancha tradicional - ombros mais mãos e peso no seu pé.

Com seu núcleo envolvido, torcer para trazer seu joelho direito para a frente sob a seu cotovelo esquerdo. Volte para o seu prancha de base para completar um representante. Alterne as pernas, trazendo o joelho esquerdo para a frente para o joelho direito para o seu segundo representante.

Faça 20 repetições, alternando os lados.

Alpinista torcido é um exercício tão eficaz, e acrescentando um toque, realmente flexiona o abdómen de todos os ângulos.

CIRCUITO 3: Agachamento 

Repetições: 15, cada lado

Comece colocando os dedos do seu pé direito em um banco, caixa, escada ou cadeira, com a sua esquerda recta perna. Verifique se o seu pé esquerdo está fora longe o suficiente para que quando você abaixar seus quadris, seu joelho fica directamente sobre seu tornozelo.

Flexione o joelho esquerdo, apertar o seu glúteo direito e abaixe a pélvis em direcção ao chão.

Pressione seu calcanhar esquerdo no chão para esticar o joelho esquerdo. Isso conclui uma repetição.

Faça 15 repetições antes de mudar pernas.

Forma e levantar o seu traseiro com este agachamento divisão elevada.

CIRCUITO 3: Flexão supermulher

Repetições: 10

Sendo que encontra-se com a parte frontal do nosso corpo sobre o tapete. Expire e levante as pernas e a parte superior do corpo fora do tapete, puxando os cotovelos para trás espremer as omoplatas para baixo e juntos. Mantenha seus abdómen contraídos para proteger a região lombar.

Inspire e abaixe as pernas para o chão, colocando as palmas das mãos por seus ombros.

Expire, exercer o seu abs e empurrar seu corpo para cima em uma tábua cheia.

Inspire, abaixe o corpo lentamente para o chão para completar uma repetição.

Faça 10 repetições.

A postura correta pode fazer você parecer até 5 kg mais magra, portanto, neste exercício foco no fortalecimento da sua parte superior das costas para ajudá-lo a estar alto.

CIRCUITO 3: - Borboleta em crise

Repetições: 15

Deite-se de costas com os joelhos abertos e as solas dos seus pés juntos (em uma posição de borboleta). Alongar os braços acima da cabeça para que eles estão descansando no chão.

Expire e trazer suas mãos e joelhos em direcção ao outro realizando uma crise de corpo inteiro.  Mantenha essa posição por um momento e realmente sentirá seu abdómen apertando.

Lentamente abaixe os braços e os pés de volta à posição inicial para completar uma repetição.

São necessárias 15 repetições para completar um conjunto.

CIRCUITO 3: - Ponte em marcha

Repetições: 20, alternando as pernas

Deite-se de costas com as mãos ao seu lado, com os calcanhares fixos. Pressione os calcanhares no chão para entrar em uma posição de ponte com uma coluna neutra.

Pressione seu calcanhar direito no chão, e mantendo o joelho dobrado, levante a perna esquerda até que seu quadril esteja a 90 graus. Abaixe a perna esquerda para baixo, pressionando através de seus glúteos para que a sua pelve não derive para o chão junto com a perna. Isso conclui uma repetição; mude de lado e levante a perna direita para o seu segundo representante.

Faça 20 repetições, alternando as pernas.

Este exercício ajuda a fortalecer as costas para uma boa postura.

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Dicas para ficar em forma sem sair de casa

Treinar em casa em uma das coisas mais boas de se fazer porque você consegue atingir seus objectivos de ter um corpo saudável e ainda assim não se ausentar de casa, podendo até fazer isso com amigos ou familiares.

Uma das  vantagens  mais desejadas pelas pessoas que querem fazer a musculação em casa  é ter  um corpo esbelto, mas existem outras vantagens: não  pagarão ginásios e economizarão dinheiro, e ainda poderão aproveitar qualquer tempo livre. Ou seja, treinando em sua casa acabará tendo mais tempo para dedicar a sua vida pessoal.

A musculação é praticada pelas pessoas de todo o mundo. Tanto homens quanto mulheres sonham com corpos perfeitos. Pode demorar um pouco para consegui-lo, mas não desista. Para isso é preciso ter disciplina, esquecer o desânimo e lembrar sempre que a alimentação balanceada ajudará no emagrecimento.

As pessoas que são muito tímidas, ficam naturalmente constrangidas quando estão no meio de muita gente. Se essas pessoas estão gordinhas e fora de peso, ficam mais constrangidas ainda, pois acham que todos estão olhando para elas.

Para pessoas assim, fazer exercícios em casa tem mais vantagens: elas não passarão constrangimento, pois estarão em sua própria casa, não importa qual o seu peso, altura, raça, afinal não terá ninguém te analisando e julgando.

Aquecimento

Antes de tudo, é preciso fazer exercícios de alongamento e aquecimento, para não distender  e nem lesionar nenhum músculo.

Todos os músculos do corpo devem ser alongados. Mantenha a respiração suave e controlada e puxe cada membro do corpo como pernas, braços e pescoço, por aproximadamente 15 segundos.

Braços e peitoral

Para ajudar a fortalecer os músculos dos braços e peitoral, você pode usar pesos como saquinhos de arroz ou açúcar, fazendo o seguinte: levante o peso com uma das mãos flexionando os cotovelos até o final, num movimento de subida e descida, umas vinte vezes. Aumente o peso a cada vinte dias.

Outro exercício é a famosa flexão, é feita no próprio chão, com a barriga para baixo e as mãos apoiadas ao chão, alinhadas com os ombros. Você deverá manter os pés e mãos no solo e erguer o corpo em linha recta apenas com a força das mãos, deixando as costas e pernas sempre rectas.

Para o fortalecimento dos músculos das costas, você poderá deitar-se no chão de barriga para baixo e com os braços rectos ao lado do corpo.  Sugerimos Erguer a cabeça  bem devagar, o máximo que conseguir. Deixe a barriga e tronco encostados ao solo. Você pode fazer várias séries contando até cinco, para começar.

Glúteos e Pernas Torneadas

Bem, nada melhor que subir e descer degraus de escadas para tornear bumbum e pernas. Caso você não tenha uma escada em casa, faça o exercício com a ajuda de um banquinho baixo.

O salto é um exercício bastante fácil de fazer e que garante fortalecer as pernas e gerar boa resistência física. Eleve o corpo ao saltar, para cima e para baixo. Agachar e levantar repetidamente trabalha os glúteos e os músculos das  coxas.

Em pé, com os braços esticados para frente e rectos, dobre os joelhos até as coxas ficarem paralelas ao solo. Mantenha a postura erecta e músculos contraídos. Repita quatro séries de aproximadamente quinze segundos cada, ou seja, fique na posição e permaneça durante esse tempo.

Definir o abdômen

Abdominais é uma das modalidades de exercícios físicos mais completas. Podem ser feitos facilmente em casa e são de grande ajuda para manter um corpo durinho e ter aquela tão sonhada barriga tanquinho.

Existem vários tipos de abdominais e várias formas de fazê-los. O exercício abdominal mais comum é feito de forma deitada, com as costas, cabeça e pés encostados no chão. Os joelhos devem estar dobrados. Cruze os braços sobre os peitos. Eleve o corpo e braços até os joelhos. Você deverá contrair  o abdémem e esforçar apenas essa região do corpo. Evite força com o pescoço ou costas, apenas com o abdómen.  Lembre-se que as abdominais são exercícios de definição, para perder aquela “pochete” deve-se investir o tempo, TAMBÉM, em exercícios que promovam a queima de gordura e alimentação pobre em gordura e açucares.

Caminhadas e pedaladas

Você poderá também acrescentar caminhadas e bicicleta. As duas modalidades são excelentes exercícios para a queima de gordura.  Sendo assim você logo verá o resultado. E tudo isso praticamente sem custos.

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Como acabar com a gordura da barriga

Se você treina em algum ginásio, não vai faltar nunca aquele mano com um bom braço e um bom peito, mas o problema é que esse mano também têm uma "boa barriga", barriga com excesso de gordura, isso não porque ele acha bonito ter barriga, mas sim pela dificuldade que as pessoas encontram para acabar com as gorduras nessa região do corpo.

Para acabar com o excesso da gordura na barriga você não precisa de abdominais ilimitadas, suplementos, morrer de fome ou pior fazer uma cirurgia cirurgia.

Aqui estão as 10 melhores maneiras de perder sua gordura da barriga - rapidamente e naturalmente.

1. Pare de fazer flexões.

Fazer flexões vai fortalecer os músculos do estômago, mas não vai queimar a gordura da barriga que cobre o seu abdómen.

Por exemplo se alguém se compromete em fazer 200 flexões diariamente para acabar com a barriga esta pessoa no mínimo está desperdiçando tempo e esforço. Flexões também podem causar dor lombar, dor nos ombros e má postura de cabeça para a frente. O que sugiro é você faça a flexão reversa da barriga. como mostra a figura abaixo.ela têm menos índice de danos a sua saúde e elevado benefício no que se refere a diminuição da gordura na barriga.

2. Fique mais forte

O treinamento de força constrói massa muscular, evita a perda muscular e ajuda bastante na perda de gordura. O Agachamento e o Levantamento terra, funcionam melhor para construir a força. Sua parte inferior das costas o mantém na posição vertical na parte de trás. Seu abdómen na frente. Ambos os músculos são trabalhaado duro durante agachamentos pesados ​​e o levantamento terra. Agachamento e Levantamento terra permite que você possa habituar o seu corpo com pesos pesados, trabalhando todos os músculos da cabeça aos pés. Isso ajuda a ficar mais forte rapidamente e construir a sua estrutura muscular rápido, incluindo músculos abdominais.

Agachamento e Deadlifts (levantamento terra) não vão queimar a gordura da barriga diretamente. No entanto eles vão fortalecer seu abdômem e diminuir o tamanho da sua cintura.

Se você nunca fez esses dois exercícios, tente fazer cinco séries de cinco repetições, durante três dias por semana. 5 × 5. Só leva 3x45mins/semana.

3. Coma de forma saudável.

Como diz o ditado "abdómen é construído na cozinha". Você pode treinar duro e construir o seu abdómem, mas se você comer comidas não saudáveis  todos os dias, você não vai perder sua gordura da barriga. Pare de comer alimentos processados.

Coma, alimentos não processados, de preferência alimentos frescos disponíveis em mercados.

Coisas que você precisa para tornar sua alimentação saudável.

Proteínas - Carnes, aves, peixe, leite fresco, ovos, queijo, ...

Vegetais - Espinafre, brócolis, salada, couve, repolho, ...

Frutos - Banana, laranja, maçã, ananás, peras, ...

Gordura - O azeite de oliva, óleo de peixe, manteiga, nozes, sementes de alguns frutos, ...

Carboidratos - O arroz integral, massas integrais,...

Não é necessário ser perfeito nisso. Comer comida corriqueira realmente ajuda na perda de gordura, mantendo seus hormônios afiados. Não exagere. Coma comida corriqueira 10% do tempo na semana no máximo. Isto é, 3 refeições corriqueiras/semana, se você comer 5 refeições/dia.

4. Limite o consumo de álcool. 

Para perder a gordura da barriga, o que você bebe é tão importante quanto o que você come. O álcool de vez em quando é bom para a saúde. Mas se você beber álcool frequentemente, esqueça da ideia de perder gordura da barriga. Os bebedores de cerveja sempre tem uma forma de uma fruta pêra: a gordura da barriga e mamas em homens - especialmente à medida que envelhecem. 

O álcool também salienta o seu fígado, que tem de excesso de trabalho para limpar as toxinas. Mas se não consegue ficar muito tempo, beba álcool 10% do tempo semanal. Exemplo sexta e sábado à noite. Consumo normal de álcool, não até ficar bêbado. O resto do tempo: água, água com limão espremido, chá verde, etc. 

A regra é clara, ou você se submete a isso, ou esqueça a ideia de perder sua gordura da barriga.

5. Coma menos carboidratos. 

Você precisa de carboidratos para obter energia. O problema é que a maioria das pessoas comem muito mais carboidratos do que eles precisam. Seu corpo vai armazenar os carboidratos que não precisa como gordura. E isso muitas vezes é a maneira que você começa a desenvolver a gordura da barriga. A menos que você é uma pessoa magra que precisa ganhar peso, reduza a ingestão de carboidratos. Sempre tente comer frutas e legumes em cada refeição. Mas corte um pouco batatas, massas, arroz, pães, ... Coma isto depois que terminar os seus treinos.

6. Coma mais. 

Comer toneladas de alimentos saudáveis não vai fazer que você engorde. Especialmente se você se exercita 2 ou 3 vezes durante a semana. 'Morrer de fome' é o número 1 dos erros nutricionais. 

Alimentação saudável é importante por 3 motivos: Energia. Comida é energia. Seu corpo usa o alimento para levantamento de peso, de trabalho, a digestão, etc. Falta de comida significa falta de energia, em todas as áreas da vida. Perda de peso. Comer os alimentos certos ajuda a perda de gordura: p

Se você passar fome, seu corpo vai queimar a massa muscular para converter em energia - não vai queimar a gordura. Sentir fome significa que você não está comendo o suficiente. Não se preocupe com calorias. Basta comer o pequeno-almoço e comer a cada 3 horas a partir daí, incluindo pós-treino. Coma alimentos saudáveis 90% do tempo para perder a gordura da barriga rápido.

7. Coma mais proteína.

Proteína tem um maior efeito térmico do que outros alimentos: o seu corpo queima mais proteínas e processa energia mais do que faz no processamento de carboidratos e gordura. É por isso que dietas ricas em proteínas funcionam muito bem em queimar a gordura da barriga. 

8. Coma mais gordura. 

Gordura não te torna gordo. A má nutrição e a falta de exercício sim torna a pessoa gorda. Comer gordura realmente ajuda a perda de gordura. Parece não ter lógica, mas é verdade.

Isto porque existem dois tipos de gorduras, as saturadas e as insaturadas. Coma alimentos com gordura saturada. 

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Comece sua rotina de ginástica – Dicas para começar um programa de exercícios

Muitas vezes a parte mais difícil de iniciar um regime de exercícios é apenas isso,       COMEÇAR! Eu quero dar-lhe algumas dicas para iniciar sua jornada de fitness e para manter-se nessa jornada. Fazer ginástica não tem que ser uma tarefa ou algo chato, isto pode realmente ser muito divertido e gratificante. Motive-se e pule para a melhor fase de sua vida! Aqui estão algumas maneiras úteis para tornar o exercício mais agradável.

SEJA REAL CONSIGO MESMO

É importante ser real com você mesmo quando você começar a se exercitar. Estabeleça metas realistas e você vai ser mais propensa a ficar com o seu programa. Muitas pessoas começam com metas irrealistas. Quando você definir metas inatingíveis você tende a ficar sobrecarregada e desistir rapidamente. Se você definir metas pequenas e continuamente atingido esses objectivos, você pode construir o seu progresso. Pouco a pouco você vai chegar onde você quer estar. Não comece a tentar treinar por várias horas todos os dias. Tente estabelecer uma meta mais realista, treinar por 30 minutos, três vezes por semana e, em seguida, avançar a partir daí.

ACOMPANHE O PROGRESSÃO

É importante acompanhar o seu progresso de ginástica em um computador, celular ou mesmo um blog ou talvez sua rede social. É importante lembrar-se de onde estava e da mudança que já conseguiu alcançar. Realmente ajuda a manter seguindo em frente, especialmente nos dias que não se sente com vontade de treinar. Veja melhorias, se as suas repetições aumentaram, velocidade, tempo, ou perder peso pode aumentar a sua auto-estima e dar-lhe mais motivação para obter o seu espólio no ginásio.

NÃO SE CASTIGUE

Se você acabar faltando um dia ou comer comida inapropriada, não se castigue. Algumas vezes ganhamos e algumas vezes perdemos, mas nós realmente perdemos quando desistimos. Se você está cansada para começar de novo, então, pare de desistir. Contanto que você continue indo e tentando você está no caminho certo. Lembre-se, mesmo se você caminhar um quilometro você ainda está superando todo mundo que está sentado no sofá. Dê a si mesmo algum crédito.

A COMPARAÇÃO É O SEU PIOR INIMIGO

Tente evitar se comparar aos outros. Nem todo mundo é do mesmo jeito e todo mundo está lutando sua própria batalha. Alguém pode ter um corpo grande, mas eles poderiam estar lutando com problemas de auto-estima. Concentre-se em sua mente, corpo e, finalmente, a si mesmo. Você não pode controlar as acções dos outros, mas você pode controlar suas próprias acções e sua própria vida. Você está no comando de VOCÊ!

Têm mulheres que se parecem com a boneca Barbie.. No entanto, isto é resultado de seu trabalho duro e esforço contínuo. E todos fomos criados de uma maneira diferente, por isso não se compare a ninguém, trave sua própria batalha. Seria chato e muito estranho se no mundo todas as pessoas fossem iguais. Então se esforce para atingir o seu objectivo sem comparação a outros.

CERQUE-SE DE PESSOAS QUE VÃO DAR APOIO

Eu já disse isso antes e vou dizer de novo, é extremamente importante ter pessoas que vão dar apoio em sua vida.

Não deixe que pessoas ao seu redor determinem como você deve vestir, seu corte de cabelo, roupa, etc, quem faz isso é incapaz de ajudar no seu avanço para alcançar o seu objectivo. Pessoas que dão apoio não tentam impor suas ideias na vida de outros, elas apenas opinam.

FAÇA DA GINÁSTICA UM DIVERTIMENTO

Treinar não tem que ser chato. Na verdade, pode ser muito divertido. Continue a tentar actividades divertidas e envolver outros nas suas actividades.

 É importante encontrar uma actividade que você realmente gosta e ficar com ela. Muitas vezes você está se divertindo tanto que você se esquece de que você está mesmo é treinando e fazendo algo saudável para o seu corpo. Você também pode conhecer novas pessoas e desenvolver novos relacionamentos por pisar fora de sua zona de conforto. Se você não gosta de ir ao ginásio tente dar um passeio ao redor de seu bairro ou mesmo fazendo actividades em casa, como subir e descer as escadas.

QUEBRE A ROTINA

Conheço algumas pessoas que quebram suas rotinas de treino, pois isso os mantêm mais motivados. Algumas pessoas gostam de fazer seus exercícios de ginástica de manhã, em seguida, fazer o treinamento de força durante a noite. Se você tem esse tempo, eu diria que é uma boa tentativa. Quebrar a rotina também pode ajudar se você treinar partes do corpo a cada dia. Por exemplo, eu farei parte superior do corpo um dia, em seguida, parte inferior do corpo e abdómen no dia seguinte. Isto torna mais fácil e mais agradável, porém, é preferência pessoal, veja o que funciona melhor para você.

RECOMPENSE-SE POR SEU TRABALHO DURO

Por último, certifique-se de encontrar a hora de recompensar-te por seu trabalho duro. Isso sempre ajuda a se manter motivado. O que iria comprar, um iogurte saudável após um bom treino ou comprar um vestido novo? Fique ansioso para se recompensar porque você trabalhou duro. Você também pode recompensar-te com um bom filme ou sair para fazer algumas comprinhas. É agradável ter alguma recompensa por qualquer esforço que fazemos na vida. Mantenha o trabalho duro e desfrute disso todos os dias!

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Benefícios globais da musculação - Incrivel

Os benefícios globais da musculação são absolutamente incríveis!

A musculação torna não só um corpo em forma, mas também a mente em forma. Musculação é o melhor desporto quando se trata de construir o seu corpo em forma proporcional e adequada.

Este desporto não é só sobre o corpo. Mais importante, esta grande actividade física é sobre saúde também. Você está procurando benefícios de saúde de musculação e exercícios aeróbicos? A musculação tem tudo isso. Veja abaixo os benefícios:

Melhora a saúde do corpo:

Musculação diminui o risco de desenvolver doenças cardíacas. Ao envolver-se em actividades físicas, como musculação e exercícios aeróbicos você tem mais chance de reduzir e controlar a pressão arterial alta, obesidade e colesterol alto.

A musculação tem um impacto tão grande e saudável no músculo, ossos e articulações. A musculação mantém seu corpo e músculos fortes e flexíveis. A musculação pode ajudá-lo de maneira eficaz com a osteoporose e artrite.

Estes benefícios de saúde de musculação e exercícios aeróbicos já são bem conhecidos. O nosso cérebro e mente podem se beneficiar da musculação, exercícios de musculação e exercícios aeróbicos? O que sabemos sobre isso?

Melhorar a Saúde Mental:

Os exercícios de musculação e exercícios aeróbicos podem melhorar a nossa mente e o bem-estar mental. O treinamento com pesos e exercícios aeróbicos podem ajudar na redução de estresse, ansiedade e depressão. O treinamento com pesos e exercícios aeróbicos podem ajudar no aumento da auto-estima e confiança.

Isto é tão importante para as pessoas que têm baixa auto-estima. Exercício de musculação pode aumentar a sua auto-estima e confiança, ajudando-o a desenvolver a auto-imagem positiva. Auto-imagem positiva em desenvolvimento vai acontecer como resultado de mudanças na forma do corpo porque você começa a perder peso ou sentir que seu corpo fica mais magro, mais forte e melhor.

Como a musculação afecta a auto-estima?

Há uma grande variedade de maneiras em que você pode construir a sua auto-estima. Para algumas pessoas a auto-estima virá naturalmente. Para outros, isso vai levar algum tempo e trabalho.

Musculação e exercícios aeróbicos podem melhorar seu humor e ajudá-lo a lidar melhor e mais fácil com as emoções negativas. O treinamento com peso e o exercício aeróbico pode melhorar o humor, isto é o porque deste exercício vai fazer você se sentir bem.

Estresse:

Muito estresse e ansiedade podem afectar a sua saúde mental e mente. Os efeitos negativos do estresse são:

•          Estresse provoca o pensamento negativo
•          Estresse leva muito da nossa energia física e mental
•          Estresse destrói o prazer na vida
•          Estresse reduz a capacidade de se concentrar

Estresse é a reacção do corpo à mudança física ou emocional. Os sintomas físicos podem incluir dores de cabeça, dores musculares, dor no peito, aumento de peso ou perda de peso, etc.

Ansiedade:

A ansiedade é diferente do stress. A ansiedade é um sentimento de nervosismo, medo, preocupação. A ansiedade pode ser causado por:

• O estresse no local de trabalho
• Estresse e problemas em um relacionamento pessoal
• Estresse financeiro
• Estresse emocional. E mais

Alguns sintomas físicos de ansiedade incluem:

•          Dificuldade ao respirar
•          Ansiedade interfere com a capacidade de dormir
•          Dor de estômago
•          Tontura
•          Ritmos anormais vidrados
•          Inquietação
•          Dificuldade de concentração
•          Irritabilidade
•          Tensão muscular

E mais

Os exercícios de musculação e exercício aeróbico podem ajudar a sua mente e o cérebro, protegendo o seu pensamento e memória. Milhões de pessoas têm problemas de memória e pensamento à medida que envelhecem.

ENVELHECIMENTO

A musculação pode ajudar você a ficar e se sentir jovem!

Como estamos ficando mais velhos, manter-se ativo é muito importante e essencial. Vamos falar sobre alguns fatos em um processo de envelhecimento e como ela afeta o nosso corpo e saúde.

O pior cenário é quando a doença de Alzheimer afecta as células do cérebro, que destrói a memória e pensamento. Doença de Alzheimer traz gradualmente perda de funções mentais como pensar, lembrar e planejamento.

O treinamento com pesos e exercícios aeróbicos proporciona que o sangue flua em seu cérebro, porque o cérebro precisa de uma grande quantidade de sangue para funcionar correctamente. Ter um fluxo sanguíneo saudável pode manter o seu cérebro e mente funcionando correctamente. A musculação pode manter suas habilidades de pensar, lembrar e planejamento de trabalho para você, não contra você.

Depressão:

A depressão é uma condição médica e que poderia ser causada pela genética, situações difíceis da vida, e etc. Mas mais do que qualquer coisa que a depressão é a forma como as pessoas reagem ao que acontece em suas vidas.

Alguns sintomas de depressão são:

·         Falta de energia e sentindo-se cansado o tempo todo

·         O ganho de peso ou perda de peso

·         Incapacidade de dormir bem e mudar os padrões de sono

·         Dores no corpo e dores nos músculos

·         Irritabilidade, raiva ou ansiedade

·         Incapacidade de aproveitar a vida

·         Incapacidade de se concentrar e concentrar-

Falta de motivação

MELHORA A NUTRIÇÃO:

Para melhorar a saúde de sua mente, o melhor seria incorporar o treinamento do peso, o exercício aeróbico, nutrição saudável e descanso. Hábitos alimentares saudáveis ​​e os alimentos que você come pode afectar o seu pensamento e memória.

Comer alimentos ricos em antioxidantes pode melhorar o foco e memória. Alimentos ricos em antioxidantes incluem frutas e legumes, como espinafre, tomates, laranjas, e etc. Comer grãos integrais, frutas e legumes vai fornecer o seu cérebro com glicose.

Se o seu nível de glicose no sangue cai abaixo do normal, você pode ter tonturas tonto. Tente manter o nível normal de glicose no sangue sem consumir a glicose na forma de açúcar.

Seu cérebro é 75% de água. Manter-se hidratado beneficia seu corpo e cérebro, mantendo você desintoxicado e oxigenado. Reduza o consumo de comidas rápidas, tanto quanto você pode ajudará em sua mente e corpo. Para melhorar a sua memória evite álcool ou beber demais.

Conclusão

Exercício de treinamento de peso, o exercício aeróbico e nutrição direito tem efeitos benéficos sobre a corpo forte e mente saudável. Trabalhe em seu corpo, o trabalho em sua mente e que irá atendê-lo melhor nos próximos anos.

O treinamento com pesos e exercícios aeróbicos aumentam a sua auto-estima e sentimento de capacidade. A musculação oferece exercício que vai tornar você mais forte e com mais energia.

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