Benefícios globais da musculação - Incrivel

Os benefícios globais da musculação são absolutamente incríveis!

A musculação torna não só um corpo em forma, mas também a mente em forma. Musculação é o melhor desporto quando se trata de construir o seu corpo em forma proporcional e adequada.

Este desporto não é só sobre o corpo. Mais importante, esta grande actividade física é sobre saúde também. Você está procurando benefícios de saúde de musculação e exercícios aeróbicos? A musculação tem tudo isso. Veja abaixo os benefícios:

Melhora a saúde do corpo:

Musculação diminui o risco de desenvolver doenças cardíacas. Ao envolver-se em actividades físicas, como musculação e exercícios aeróbicos você tem mais chance de reduzir e controlar a pressão arterial alta, obesidade e colesterol alto.

A musculação tem um impacto tão grande e saudável no músculo, ossos e articulações. A musculação mantém seu corpo e músculos fortes e flexíveis. A musculação pode ajudá-lo de maneira eficaz com a osteoporose e artrite.

Estes benefícios de saúde de musculação e exercícios aeróbicos já são bem conhecidos. O nosso cérebro e mente podem se beneficiar da musculação, exercícios de musculação e exercícios aeróbicos? O que sabemos sobre isso?

Melhorar a Saúde Mental:

Os exercícios de musculação e exercícios aeróbicos podem melhorar a nossa mente e o bem-estar mental. O treinamento com pesos e exercícios aeróbicos podem ajudar na redução de estresse, ansiedade e depressão. O treinamento com pesos e exercícios aeróbicos podem ajudar no aumento da auto-estima e confiança.

Isto é tão importante para as pessoas que têm baixa auto-estima. Exercício de musculação pode aumentar a sua auto-estima e confiança, ajudando-o a desenvolver a auto-imagem positiva. Auto-imagem positiva em desenvolvimento vai acontecer como resultado de mudanças na forma do corpo porque você começa a perder peso ou sentir que seu corpo fica mais magro, mais forte e melhor.

Como a musculação afecta a auto-estima?

Há uma grande variedade de maneiras em que você pode construir a sua auto-estima. Para algumas pessoas a auto-estima virá naturalmente. Para outros, isso vai levar algum tempo e trabalho.

Musculação e exercícios aeróbicos podem melhorar seu humor e ajudá-lo a lidar melhor e mais fácil com as emoções negativas. O treinamento com peso e o exercício aeróbico pode melhorar o humor, isto é o porque deste exercício vai fazer você se sentir bem.

Estresse:

Muito estresse e ansiedade podem afectar a sua saúde mental e mente. Os efeitos negativos do estresse são:

•          Estresse provoca o pensamento negativo
•          Estresse leva muito da nossa energia física e mental
•          Estresse destrói o prazer na vida
•          Estresse reduz a capacidade de se concentrar

Estresse é a reacção do corpo à mudança física ou emocional. Os sintomas físicos podem incluir dores de cabeça, dores musculares, dor no peito, aumento de peso ou perda de peso, etc.

Ansiedade:

A ansiedade é diferente do stress. A ansiedade é um sentimento de nervosismo, medo, preocupação. A ansiedade pode ser causado por:

• O estresse no local de trabalho
• Estresse e problemas em um relacionamento pessoal
• Estresse financeiro
• Estresse emocional. E mais

Alguns sintomas físicos de ansiedade incluem:

•          Dificuldade ao respirar
•          Ansiedade interfere com a capacidade de dormir
•          Dor de estômago
•          Tontura
•          Ritmos anormais vidrados
•          Inquietação
•          Dificuldade de concentração
•          Irritabilidade
•          Tensão muscular

E mais

Os exercícios de musculação e exercício aeróbico podem ajudar a sua mente e o cérebro, protegendo o seu pensamento e memória. Milhões de pessoas têm problemas de memória e pensamento à medida que envelhecem.

ENVELHECIMENTO

A musculação pode ajudar você a ficar e se sentir jovem!

Como estamos ficando mais velhos, manter-se ativo é muito importante e essencial. Vamos falar sobre alguns fatos em um processo de envelhecimento e como ela afeta o nosso corpo e saúde.

O pior cenário é quando a doença de Alzheimer afecta as células do cérebro, que destrói a memória e pensamento. Doença de Alzheimer traz gradualmente perda de funções mentais como pensar, lembrar e planejamento.

O treinamento com pesos e exercícios aeróbicos proporciona que o sangue flua em seu cérebro, porque o cérebro precisa de uma grande quantidade de sangue para funcionar correctamente. Ter um fluxo sanguíneo saudável pode manter o seu cérebro e mente funcionando correctamente. A musculação pode manter suas habilidades de pensar, lembrar e planejamento de trabalho para você, não contra você.

Depressão:

A depressão é uma condição médica e que poderia ser causada pela genética, situações difíceis da vida, e etc. Mas mais do que qualquer coisa que a depressão é a forma como as pessoas reagem ao que acontece em suas vidas.

Alguns sintomas de depressão são:

·         Falta de energia e sentindo-se cansado o tempo todo

·         O ganho de peso ou perda de peso

·         Incapacidade de dormir bem e mudar os padrões de sono

·         Dores no corpo e dores nos músculos

·         Irritabilidade, raiva ou ansiedade

·         Incapacidade de aproveitar a vida

·         Incapacidade de se concentrar e concentrar-

Falta de motivação

MELHORA A NUTRIÇÃO:

Para melhorar a saúde de sua mente, o melhor seria incorporar o treinamento do peso, o exercício aeróbico, nutrição saudável e descanso. Hábitos alimentares saudáveis ​​e os alimentos que você come pode afectar o seu pensamento e memória.

Comer alimentos ricos em antioxidantes pode melhorar o foco e memória. Alimentos ricos em antioxidantes incluem frutas e legumes, como espinafre, tomates, laranjas, e etc. Comer grãos integrais, frutas e legumes vai fornecer o seu cérebro com glicose.

Se o seu nível de glicose no sangue cai abaixo do normal, você pode ter tonturas tonto. Tente manter o nível normal de glicose no sangue sem consumir a glicose na forma de açúcar.

Seu cérebro é 75% de água. Manter-se hidratado beneficia seu corpo e cérebro, mantendo você desintoxicado e oxigenado. Reduza o consumo de comidas rápidas, tanto quanto você pode ajudará em sua mente e corpo. Para melhorar a sua memória evite álcool ou beber demais.

Conclusão

Exercício de treinamento de peso, o exercício aeróbico e nutrição direito tem efeitos benéficos sobre a corpo forte e mente saudável. Trabalhe em seu corpo, o trabalho em sua mente e que irá atendê-lo melhor nos próximos anos.

O treinamento com pesos e exercícios aeróbicos aumentam a sua auto-estima e sentimento de capacidade. A musculação oferece exercício que vai tornar você mais forte e com mais energia.

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Construção Muscular - 10 coisas que você precisa saber

Neste artigo você vai aprender uma coisa ou duas sobre como comer, treinar e tratar adequadamente seus objectivos de construção muscular. Se você pretende  ganhar 2  ou mesmo 10 kg de massa muscular, aqui você vai encontrar estas informações que serão úteis para você e sua situação. Uma vez aplicado, a informação vai começar a produzir resultados para você e esta informação é aplicável a homens e mulheres.

Todos nós queremos estar em forma, saudável e não gordos. Muitos de nós quer estar sarado e com boa massa muscular também. Ganhar músculos com qualidade, sem engordar no processo, pode ser difícil para alguns.

Talvez você é alguém que quer ganhar em alguns kilos de músculo enquanto permanece com seu corpo sem engordar.

Seja qual for o seu nível de massa muscular, estas 10 dicas simples irá tornar-se muito útil para você ensinando a começar a tratar de seus objetivos na construção muscular. Basta lembrar estas dicasuma  única vez,  farás bem se você começar a implementá-las e implementá-las de forma consistente!

1: VOCÊ DEVE LEVANTAR PESO

Exercícios de levantamento de peso são muito importantes, e para que o seu corpo a crescer você tem que fazer isso! Você tem que dar o seu corpo uma razão para crescer. Seu corpo não sabe que você está carregando 'pesos' ele pensa que há um grande peso tentando esmagá-lo e tem que tirá-lo. Se o peso que você está usando é o maior possível, seu progresso vai ser o maior possível.

A maioria do seu levantamento, levantamento de peso, deve ser realizada utilizando os elevadores compostos grande, como o supino, agachamento, levantamento terra, de arremesso e outro grande impulso é o puxa-elevadores.

2: VOCÊ PRECISA VOLUME

Junto com o levantamento pesado você deve incorporar uma certa quantidade de volume em seu treinamento. Para que o seu músculo para quiser crescer tem de ser salientado muito e regularmente!

Embora eu estou encorajando você a levantar cargas pesadas, eu não estou encorajando você a entrar no ginásio e realizar conjuntos de repetições. A carga deve ser pesado e o intervalo de repetições por conjunto deve ser entre 4 e 12 repetições. O intervalo de repetições usado dependerá de cada exercício a ser executado.

No agachamento e levantamento terra você deve usar repetições que cobrem toda a gama 4-12 repetições, com mais trabalho que está sendo realizado na gama 4-8 repetições. Para elevadores menores, o trabalho geralmente é baseado no isolamento, você deve executar a maior parte do seu trabalho sobre esses exercícios dentro do intervalo de 8-12 repetição.

Como regra geral, o número de conjuntos utilizados será maior quando o número de repetições é mais baixo. Quando as repetições são mais elevadas por série, o número total de séries será menor.

3: VOCÊ DEVE LEVANTAR RÁPIDO

Novamente movimentos rápidos saem por cima. No corpo humano existem fibras de contração rápida que são responsáveis ​​pelo trabalho pesado, produzindo potência e velocidade. Eles também são responsáveis ​​pelas fibras para o crescimento do músculo! A fim de treinar essas unidades deve erguer RÁPIDO. VELOCIDADE é tudo. Se você não fizer isso e você levantar lento corre o risco de ocorrer a formação de suas fibras oxidativas lentamente (contração lenta) Estas fibras têm potencial mínimo para o crescimento. Você está desperdiçando seu tempo. Levante o peso rápidamente.

4: VOCÊ PRECISA DE PROGRESSO

Seus músculos vão se adaptar a um estímulo de treinamento muito rapidamente! Nunca repetir a mesma sessão duas vezes, sempre mude alguma coisa. Quando se trata de modos de progressão escolha uma das seguintes opções:

Reduza os períodos de descanso, aumente o número de repetições, aumentar o número de séries, use diferentes posições e larguras de aperto, elevar os pés, o tempo de treino e competir contra si mesmo.

NUNCA REPITA a mesma sessão duas vezes na mesma semana. Algo tem que mudar para que o seu corpo possa se manter mudando e crescendo!

5: VOCÊ DEVE "QUEBRAR O JEJUM"

Você deve comer um forte pequeno-almoço!

Dormir tem uma reputação de ser o momento mais benéfico para a construção muscular. Não necessariamente! Se você dorme 8 horas e seu pequeno-almoço não é o ideal, então, eu lamente dizer isso para você, mas você provavelmente está queimando músculos agora! COMA SEU CAFÉ DA MANHÃ E COMA MESMO!

6: VOCÊ DEVE COMER PROTEÍNA EXTRA

Você precisa de proteína extra em sua dieta. Não apenas calorias extras! A ingestão de pelo menos 1 grama por libra de peso corporal magra e é recomendado 1.2-1.5g  por cada lb de peso corporal magra. Se você não tomar nesta quantidade de proteína em excesso pode dar errado e você está deixando-se ao acaso. Tome mais proteína.

7: VOCÊ PRECISA CALORIAS EXTRAS

Você precisa de calorias extras! A fim de tentar poupar a proteína extra que você está ingerindo para que ele possa fazer o seu trabalho e construir massa muscular magra você tem que manter seu corpo queimando as calorias!

Porém, você precisa ter certeza essas calorias extras são provenientes de fontes de alimentos ricos em nutrientes. Adicionar calorias extras de fraude, alimentos pobres em nutrientes é inútil e terá que ganhar peso, não massa muscular. Seja inteligente e coma inteligente!

8: VOCÊ DEVE COMER ANTES DE DORMIR

Se a última refeição que você comeu foi as 21 horas e você foi para a cama às 23 horas e, em seguida, dormi até 08:00. Isso é 11 horas de jejum e 11 horas de queima de massa muscular preciosa! Tenha uma pequena refeição à base de proteína antes de dormir e você vai deter este processo e poderá poupar queima de massa muscular!

9: VOCÊ DEVE RECUPERAR

Para músculo para crescer ele deve ter períodos de descanso ou recuperação activa. Atacando constantemente seu corpo com treinos e nunca dando-lhe uma pausa acabará por trazer o seu progresso a uma parada.. Recuperação não só é abster-se de ginásio. Ele inclui tudo, desde a nutrição pré-treino e pós, sono, os níveis de estresse e massagem. Basicamente, se você não recuperar você não vai construir músculos!

10: NÃO ESPERE MUITO EM POUCO TEMPO

Muitas vezes, é desanimador para alguns formandos (principalmente iniciantes) que têm realmente dado 100% durante semanas a fio e não vêm ganhos reais. SEJA PACIENTE. Isso não vai acontecer durante a noite, você deve perseverar! Faça isso e você vai alcançar o corpo que você deseja.

Espero que você tenha achada esta informação útil para você e sua situação. Agora eu recomendo vivamente que você a tomar medidas, aplicar as informações e assumir o controle de seus objectivos de fortalecimento muscular. 

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Como começar a malhar? – Dicas para iniciantes

Como começar a malhar? – Dicas para iniciantes

Nos últimos anos cada vez mais pessoas decidem começar a malhar ou praticar a musculação que é uma actividade física que consiste no levantamento de pesos com o objectivo de estimular o crescimento dos músculos do corpo. Isto porque tem sido mais evidente os benefícios da musculação não somente pelo aspecto estético que deixa a pessoa com um visual mais bonito, mas também pelos benefícios à saúde física e mental.

Se quiser saber mais sobre os benefícios da musculação clique em: benefícios da musculação para a sua vida

Neste artigo consideramos que você já esteja familiarizado com as vantagens que se podem ter  com a prática da musculação e agora decidiu começar a malhar. Mas como barreira, surgem perguntas, como começar a malhar? o que fazer? o que não fazer? etc.

Veja abaixo algumas dicas importantes a se seguir na hora de se organizar para começar a praticar regularmente a musculação.

1º - Procure um ginásio/academia profissional

Existem muitos ginásios nos bairros que possuem alguns pesos e pessoas aderem para a prática da musculação, mas o facto desagradável é a qualidade dos equipamentos usados nestes ginásios, que muitas vezes não são próprios para essa actividade física ou não estão padronizadas em dimensões e pesos, o que se torna uma desvantagem na hora do treino.

Procure um ginásio profissional porque neles temos a garantia de que os pesos usados são padronizados e não corre-se o risco de ter músculos crescendo de maneira irregular, imagine o braço esquerdo grande e o direito pequeno, seria esteticamente feio. Outro motivo é porque neles você terá direito a um “Personal Trainer’’ ou um professor que lhe dará todas dicas práticas necessárias para você começar a treinar de maneira segura e que o possibilitará alcançar os seus objectivos. Além disso tem a questão de sensação de bem-estar por estar num ambiente bom, iluminado, limpo, arejado, por vezes com uma música de fundo que o farão sentir-se bem neste lugar.

Sugiro que ao se matricular pague em mensalidade e não as diárias, isto possibilita poupar dinheiro e também não vai correr aquele risco de não treinar porque não tem dinheiro nesse dia.

2º - Prepare os artigos necessários para treinar

Para treinar regularmente sugiro que possas adquirir os seguintes artigos:

-Toalha para limpar o calor ou estender na cama em que pretende treinar; {Importante}

-Sapatilhas que o dão boa mobilidade; {Importante}

-Calções ou fato treino adequado que o permite se mover sem problemas; {Importante}

-Camiseta ou ‘partis cornos’ ou ainda camisola adequada; {Importante}

- Cantil ou garrafa de 1 Litro para beber água durante o treino; {Importante}

-Luvas de treino; {Importante}

- Relógio para contar o tempo de cada exercício; {Opcional}

3º - Defina seu objectivo e faça uma programação

Na execução regular de qualquer tarefa é extremamente importante uma boa programação, pois esta garante a assiduidade e assim possibilita alcançar os objectivos traçados.

Existem vários objectivos que se podem ter para alcançar praticando a musculação, entre os quais podem ser:

-Perda de peso;

-Ganho de massa muscular;

-Ficar em forma de maneira saudável;

-Ganhar mais força física;

-Aliviar o estresse; etc.

É muito importante definir qual o seu objectivo ao decidir malhar pois isso o ajudará a fazer uma programação de acordo e que o permitirá conseguir alcançar esse objectivo com um certo grau de facilidade.

Vou dar alguns exemplos.

Algumas pessoas decidem treinar 3 vezes na semana em dias alternados, isto é, 2ª feira, 4ª feira e 6ª feira comummente com o objectivo de manter a forma.

Outras treinam 4 vezes na semana, variando o músculo alvo a ser exercitado: 2ª feira treinando a parte superior, 3ª feira a parte inferior, 4ª feira descanso, 5ª feira membros superiores, 6ª feira membros inferiores com objectivo de ganhar massa muscular e definir o corpo.

E ainda outras treinam duas vezes ao dia, de manhã e de noite. Em dias alternados para ganhar massa muscular e força física rapidamente.

Dependendo do seu objectivo e do tempo disponível que pretende gastar nessa actividade você pode fazer sua própria programação de treinos, mas é importante seguir essa programação. Para mais informações sobre programação e quantas vezes deve treinar na semana clique aqui.

4º - Começando a treinar

Após ter seguido os três passos anteriores, provavelmente já se sente preparado para começar a treinar.

No seu primeiro dia no ginásio provavelmente não terá seu amigo lá, mas eu te garanto, é muito fácil fazer amigos no ginásio do que em qualquer outro lugar. Não seja tímido, se tiver alguma pergunta sobre qualquer coisa exponha a qualquer companheiro de treino que estiver por ai, caso no seu ginásio não tiver um instrutor. Seja social, converse, fale do seu objectivo com a musculação a outros, eles vão se sentir bem ao seu lado e provavelmente serão seus amigos depois.

Se não saber o que fazer no primeiro dia de treino poderá pesquisar na internet dicas de treinos para iniciantes e seguir alguns treinos recomendados.

5º - Sobrevivendo ao primeiro dia de treino

Se você treinar seriamente desde o primeiro dia, provavelmente sentirá dores nos músculos em que trabalhar, mas não se preocupe, é uma dor normal, porém se elas forem acompanhadas de fortes dores de cabeça visite o hospital mais próximo pois pode ser uma reacção anormal devido ao esforço aos músculos, por isso é importante ser razoável nos primeiros dias, fazer sessões curtas até os músculos se habituarem aos treinos dai poderá introduzir uma dinâmica diferente de treinos.

Mas aposto que em três dias estará recuperado da dor e poderá voltar com tudo, pois o importante é não parar.

Dicas extras

-Use desodorizante ou ‘roll-on’; - quando começamos a praticar exercícios que exigem do corpo muito esforço ao ponto de transpirar, muitas vezes o suor é acompanhado de um odor ou cheiro que pode ser desagradável. É importante usar desodorizante no sovaco para atenuar este cheiro;

-Não fique mexendo no celular a todo momento; - Pessoas que ficam no celular enquanto treinam deixam outros colegas de treino chateados apesar de ninguém vir te dizer isso.

-Evite conversas longas e muitas perguntas; Seja razoável, um pouco de conversa e muito treino, afinal essa é a ideia, treinar.

Para mais dicas veja Como se comportar no ginásio – o que não fazer?

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