Dicas para ficar em forma sem sair de casa

Treinar em casa em uma das coisas mais boas de se fazer porque você consegue atingir seus objectivos de ter um corpo saudável e ainda assim não se ausentar de casa, podendo até fazer isso com amigos ou familiares.

Uma das  vantagens  mais desejadas pelas pessoas que querem fazer a musculação em casa  é ter  um corpo esbelto, mas existem outras vantagens: não  pagarão ginásios e economizarão dinheiro, e ainda poderão aproveitar qualquer tempo livre. Ou seja, treinando em sua casa acabará tendo mais tempo para dedicar a sua vida pessoal.

A musculação é praticada pelas pessoas de todo o mundo. Tanto homens quanto mulheres sonham com corpos perfeitos. Pode demorar um pouco para consegui-lo, mas não desista. Para isso é preciso ter disciplina, esquecer o desânimo e lembrar sempre que a alimentação balanceada ajudará no emagrecimento.

As pessoas que são muito tímidas, ficam naturalmente constrangidas quando estão no meio de muita gente. Se essas pessoas estão gordinhas e fora de peso, ficam mais constrangidas ainda, pois acham que todos estão olhando para elas.

Para pessoas assim, fazer exercícios em casa tem mais vantagens: elas não passarão constrangimento, pois estarão em sua própria casa, não importa qual o seu peso, altura, raça, afinal não terá ninguém te analisando e julgando.

Aquecimento

Antes de tudo, é preciso fazer exercícios de alongamento e aquecimento, para não distender  e nem lesionar nenhum músculo.

Todos os músculos do corpo devem ser alongados. Mantenha a respiração suave e controlada e puxe cada membro do corpo como pernas, braços e pescoço, por aproximadamente 15 segundos.

Braços e peitoral

Para ajudar a fortalecer os músculos dos braços e peitoral, você pode usar pesos como saquinhos de arroz ou açúcar, fazendo o seguinte: levante o peso com uma das mãos flexionando os cotovelos até o final, num movimento de subida e descida, umas vinte vezes. Aumente o peso a cada vinte dias.

Outro exercício é a famosa flexão, é feita no próprio chão, com a barriga para baixo e as mãos apoiadas ao chão, alinhadas com os ombros. Você deverá manter os pés e mãos no solo e erguer o corpo em linha recta apenas com a força das mãos, deixando as costas e pernas sempre rectas.

Para o fortalecimento dos músculos das costas, você poderá deitar-se no chão de barriga para baixo e com os braços rectos ao lado do corpo.  Sugerimos Erguer a cabeça  bem devagar, o máximo que conseguir. Deixe a barriga e tronco encostados ao solo. Você pode fazer várias séries contando até cinco, para começar.

Glúteos e Pernas Torneadas

Bem, nada melhor que subir e descer degraus de escadas para tornear bumbum e pernas. Caso você não tenha uma escada em casa, faça o exercício com a ajuda de um banquinho baixo.

O salto é um exercício bastante fácil de fazer e que garante fortalecer as pernas e gerar boa resistência física. Eleve o corpo ao saltar, para cima e para baixo. Agachar e levantar repetidamente trabalha os glúteos e os músculos das  coxas.

Em pé, com os braços esticados para frente e rectos, dobre os joelhos até as coxas ficarem paralelas ao solo. Mantenha a postura erecta e músculos contraídos. Repita quatro séries de aproximadamente quinze segundos cada, ou seja, fique na posição e permaneça durante esse tempo.

Definir o abdômen

Abdominais é uma das modalidades de exercícios físicos mais completas. Podem ser feitos facilmente em casa e são de grande ajuda para manter um corpo durinho e ter aquela tão sonhada barriga tanquinho.

Existem vários tipos de abdominais e várias formas de fazê-los. O exercício abdominal mais comum é feito de forma deitada, com as costas, cabeça e pés encostados no chão. Os joelhos devem estar dobrados. Cruze os braços sobre os peitos. Eleve o corpo e braços até os joelhos. Você deverá contrair  o abdémem e esforçar apenas essa região do corpo. Evite força com o pescoço ou costas, apenas com o abdómen.  Lembre-se que as abdominais são exercícios de definição, para perder aquela “pochete” deve-se investir o tempo, TAMBÉM, em exercícios que promovam a queima de gordura e alimentação pobre em gordura e açucares.

Caminhadas e pedaladas

Você poderá também acrescentar caminhadas e bicicleta. As duas modalidades são excelentes exercícios para a queima de gordura.  Sendo assim você logo verá o resultado. E tudo isso praticamente sem custos.

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